DT - regres, dalej czuję lekką niemoc, co nie znaczy, że nie wycisnęłam maksa podczas treningu Trening B. A. goblet squat 10x16kg,10x16kg,10x16kg - ok B. MC 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg - nieco mnie plecy bolały C. WL 8x30 kg, 8x30kg, 10x20kg - musiałam zmniejszyc D. Push Press 8x20kg, 5+4x20kg, 8x20kg - ciężkawo, plus raz miałam spotkanie 3 [...]
Znowu więcej zajęć niż godzin na dobę ;) Uzupełniam treningi, miska trzymana,ale nie zapisałam i juz sobie nie przypomnę co kiedy jadłam. PIĄTEK 9.05.2014 Trening B. A. przysiad10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x35kg, 10x40kg , 10x40 kg C. WL 10x25 kg, 10x25kg, 10x25kg D. Push Press 10x12,5kg, 8x20kg, 8x20kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, [...]
Fajnie jeść tyle kcal, ale ja podobnie jak Paatik bez czekolady i przy tak małej ilości tłuszczu to nie dałabym rady tyle ;-) wogóle jak mam mniej niż 80g tłuszczu to jestem ciągle głodna. Ja akurat jestem niejadek z natury i lubie stan kiedy czuje sie glodna, chociaz jeszcze nigdy nie robilam ekstremalnej redukcji, wiec moze jeszcze nie wiem co [...]
ja używam do wszystkiego bandaży elastycznych - nie zawijam ich mocno i głównie chodzi o utrzymanie ciepłoty stawów. Przy bicepsie i tricepsie też używam. Lepiej używać ściągaczy jakichś niż cierpieć z bólu przez kilka tygodni. Takie jest moje zdanie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-02-02 13:28:18 Ok, super, dzieki, to cos jednak bede [...]
Ja jakos nie zauwazylam z wypisek Paatik zeby ona uprawiala jakis ekstremalny fitness obarczony wyjatkowo duzym ryzykiem. Robi fajny trening silowy i tyle, konkretniejszy niz wiekszosc jej rowiesniczek. Cel w martwym 110kg nie jest ani nierealny ani zbyt ambitny wg mnie. Wiadomo ze moga byc zmiany przeciazeniowe, ale jak jest madrze rozpisany [...]
A to moje dwa zalegle treningi, nie bylo okazji by wczesniej wrzucic :-) DT upper 2 1. BB bench press 12/10/8/6 (46kg/48/50/52) (44kg/46/48/50) (40kg/42/44/46) (38kg/40/42/44) (37,5kg/40/41/42,5) (35kg/37,5/40/40) 2. One arm DB row 12/10/8/6 (32kg/32/34/36) (30kg/30/32/34) (28kg/30/32/34) (28kg/28/30/32) (26kg/28/30/30) (22kg/24/25/26) 3. Pec [...]
Hehe, no nie sadze ze bede kiedykolwiek miala ponad godzine kardio dziennie, ale kto wie, zobaczymy. Ja mam aktywnosc dosc niska w ciagu dnia, bo siedze w pracy caly dzien na tylku, ale tymi krokami nabijam teoche. Pewnie jedzenie pojdzie nieco w dol, ciekawe jak nisko na koncu. Poki co czuje sie bardzo dobrze, ale wiem ze zaraz bedzie ciezko i [...]
Tak, fajnie wyszla, dzieki, jestem b.zadowolona, ale jednoczesnie wiem ze ta forma moglaby byc znacznie lepsza gdybysmy teraz nie zatrzymali juz tej redukcji, bo czuje ze akurat w tym mam duzy zapas i potencjal. W przeciwienstwie do budowania miesni, gdzie potencjal jest slaby :-) Zobaczymy te forme na wiosne, co wyjdzie wtedy :-) Nie mam pojecia [...]
Ja wlasnie bardzo boje sie zlapac jakas kontuzje ktora by mnie unieruchomila czy wymusila przerwe treningowa, nie jestem na to gotowa w ogole, nawet jak trening nie jest na maksach to jak organizm niezregenerowany, niewyspany, latwo o chwile nieuwagi, jakas gorsza kontrola ruchu i mozna sie uszkodzic, staram sie tego pilnowac wlasnie, nie cisnac [...]
Ja wlasnie bardzo boje sie zlapac jakas kontuzje ktora by mnie unieruchomila czy wymusila przerwe treningowa, nie jestem na to gotowa w ogole, nawet jak trening nie jest na maksach to jak organizm niezregenerowany, niewyspany, latwo o chwile nieuwagi, jakas gorsza kontrola ruchu i mozna sie uszkodzic, staram sie tego pilnowac wlasnie, nie cisnac [...]
Nie nie, nie blad, ja robie ze sztanga na smithie czyli nie maszyna ze sztabkami, tylko prawdziwe krazki nalozone. Chociaz teraz mam takie lęki jakies ze mi sie ta podstawka pod nogami przesunie, przechyli (bo stoje na podwyzszeniu by schodzic pietami nisko) i chyba zaczne robic na takiej hack maszynie (tez z nakladanymi ciezarami, nie jakies [...]
Juz nie chce mi sie wrzucac wczorajszego i dzisiejszego treningu, weszlo jak mialo wejsc, od jutra 5 dni kompletnego off, trzymam tylko moje kroki 10 tys, makro bez zmian, moge sobie zjesc co chce w weekend, hehe, a od przyszlego tyg zaczynam te mase oficjalnie, pewnie bedzie podbicie kcal spore, musze sie psychicznie nastawic, bo to dla mnie [...]
Nie nie, juz od kilku tygodni mam co okolo tydzien wzrost kcal, juz odbilam/odbijam caly czas?? Wlasciwie waga sie ustabilizowala i od okolo 3 tyg jest mneij wiecej taka sama. Cel teraz to nadwyzka/masa, wiec bede teraz wciaz podnosic. Moim celem nie jest teraz trzymanie niskiego redukcyjnego bf, ale ten bf caly czas trzyma sie dosc nisko poki co [...]
A tak, to wiem, to tylko w tym planie czuje ze juz wysrubowalam te wyniki, bo generalnie to zapas mam, ale nie w takim zestawie cwiczen, nie przy takiej objetosci, nie na tyle powtorzen, jakbym to miala inaczej zaplanowane pod sile to mysle ze spokojnie bym poprawila te wyniki, no ale nie da sie wszystkiego.
Ciekawe ktora jeszcze Ladies cieszy się, ze moze jeść mniej? No ja, Miss, Marta i Hesia na pewno nie. Viki też nie:) Madzia - czy miałaś kiedyś w planie od trenera te maszyny z odwodzeniem i przywodzeniem nóg - tzw. ginekolog? Tak dzisiaj na nie patrzałam, dawno już nie robiłam - pamiętam, ze gdzieś przeczytałam, ze jak już to te odwodzące mają [...]
Czuje, dlatego nie biore tyle kg ile moglabym jakbym robila przysiad jako pierwsze cwiczenie. Ale chyba mam wlasnie tak rozpisane by robic na zmeczonych nogach, nie wiem czy to jest ta metoda wstepnego zmeczenia, dosc czesto mam wlasnie tak rozpisane, np w dniu w ktorym mam martwy ciag mam go rozpisany po bench pressie, no robi sie calkiem inaczej [...]
[...] 4x12 (32kg) 4. EZ bar reverse 20’ curl 10-5-5 (lamana sztanga kg? + 4,5kg na strone) 5. Bayeisian curl 4x15 (wyciag 7kg na strone) 6. DB hammer curl 4x10 (9kg) Silowo czuje niestety lekki spadek, ale to nornalne, krokow powinnam robic 12 tys, ale kurde nie moge sie powstrzymac i robie 13-14 tys, tak mi jakos wychodzi z dwoma spacerkami dziennie. [...]
Nie wiem Patik dlaczego na końcu nawet nie pytałam, bo jaka by nie była odpowiedź i tak bym tak robiła, no tak rozumiem że mam robić na zmęczeniu jakichs tam grup mięśniowych, no na pewno używam niższy ciężar robiąc na końcu, poza tym naprawdę na końcu poslad jest bardzo zmęczony i dziś po tym treningu go mocno czuję, ale nie jako domsy tylko [...]
To nie o to chodzi nawet, tylko ja wiem ze to jest daleko do moich mozliwosci, mam teraz bardzo duzy zapas i kcal i fizycznie jesli chodzi o samopoczucie, nie jestem zajechana, spokojnie moglabym docisnac by forme lepsza zrobic, to nie problem. No zobaczymy. Czuje ze szefu chce zebym wlasnie nie byla taka docieta teraz, niestety :-D Z drugiej [...]
Wez Patik daj spokoj, jaka forma pro, nie rozsmieszaj mnie :-D Ja sie bardzo lubie jak jestem chuda, nisko fat, być może dlatego że całe życie byłam chuda I tak się czuję naturalnie, moja twarz wygląda znacznie lepiej jak jestem taka chuda, nie mam zwisów a twarz robi sie fajna i smukla, wyglądam znacznie mlodziej. No, być może też dlatego że [...]
Hawarzyca - DT (start s. 3)
